Manfaat Ikan, Udang, Cumi-cumi, Rumput laut, Daging, Telur, dan Susu

2. Manfaat Ikan, Udang, Cumi-cumi, Rumput laut, Daging, Telur, dan Susu

a. Manfaat Ikan 

Kandungan gizi yang terdapat pada ikan segar dan manfaatnya antara lain seperti berikut : 

1. Omega 3, untuk proses perkembang an otak pada janin dan penting untuk perkembangan fungsi syaraf dan penglihatan bayi.

2. Mengandung serat protein yang pendek sehingga mudah dicerna.

3. Kaya akan asam amino seperti taurin untuk merangsang pertumbuhan sel otak balita.

4. Vitamin A dalam minyak hati ikan untuk mencegah kebutaan pada anak.

5. Vitamin D dalam daging dan minyak hati ikan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.

6. Vitamin B6 untuk membantu metabolisme asam amino dan lemak serta mencegah anemia dan kerusakan syaraf.

7. Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, membantu metabolisme lemak, dan melindungi jantung juga kerusakan syaraf.

8. Zat besi yang mudah diserap oleh tubuh.

9. Yodium untuk mencegah terjadinya penya kit gondok dan hambatan pertumbuhan anak.

10. Selenium untuk membantu metabolisme tubuh dan sebagian antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas.

11. Seng yang membantu kerja enzim dan hormon.

12. Fluor yang berperan dalam menguatkan dan menyehatkan gigi anak.

b. Manfaat Udang 

Antara lain :

1. Kandungan vitamin B12 dapat yang dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh yaitu 78%.

2. Kandungan selenium 102 % sangat cukup memenuhi kebutuhan harian tubuh.

3. Kandungan protein 52% dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh.

4. Kandungan fosfor 50%.

5. Kandungan yodium, dapat memenuhi 31% kebutuhan tubuh.

6. Kandungan Vitamin B3, dapat memenuhi 19% kebutuhan tubuh.

7. Kandungan Zinc dapat memenuhi 17% kebutuhan tubuh.

8. Kandungan Kolin, dapat memenuhi 36% kebutuhan tubuh.

9. Kandungan Vitamin E, dapat memenuhi 17% kebutuhan tubuh.

10. Kandungan Vitamin B6, dapat mememnuhi 16% kebutuhan tubuh.

11. Kandungan lemak omega 3, memenuhi 14% kebutuhan lemak omega 3 kebutuhan harian tubuh.

12. Kandungan copper, memenuhi 32% kebutuhan harian tubuh.

13. Kandungan Asam patotenis, dapat memenuhi 12% kebutuhan asam patotenis kebutuhan tubuh.

14. Kandungan Vitamin A, dapat memenuhi 11% kebutuhan tubuh.

c. Manfaat Cumi-cumi 

Antara lain :

1. Kandungan tinta dalam cumi-cumi baik untuk kesehatan tubuh terutama dapat mengoptimalkan sel darah putih sehingga tubuh secara otomatis mampu mencegah kuman berbahaya yang dapat menimbulkan berbagai penyakit dalam tubuh. Tinta cumi-cumi juga dapat dimanfaatkan untuk pengobatan tumor.

2. Kandungan tembaga dalam cumi-cumi baik untuk metabolisme zat besi dan membantu proses pembentukan sel darah merah.

3. Kandungan Omega 3 yang merupakan salah satu asam lemak tak jenuh dapat menurunkan kolsterol.

4. Kandungan mineral dalam cumi-cumi dapat menyehatkan system pencernaan.

d. Manfaat Rumput Laut 

Berikut ini beberapa manfaat nutrisi di dalam rumput laut:

1. Kalsium yang dihasilkan rumput laut dengan kandungannya 5 kali lebih besar dibandingkan susu dapat mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

2. Kandungan Vitamin C merupakan anti oksidan yang mencegah gejala kanker serta dapat merawat kecantikan kulit.

3. Rumput laut mengandung serat alami yang baik untuk mengontrol berat badan.

e. Manfaat Susu 

Susu merupakan sumber kalsium dan protein dengan tingkat tinggi.

1. Kalsium dalam susu merupakan zat yang penting untuk kesehatan tulang terutama bagi pertumbuhan tulang anak anak, bagi orang dewasa berguna untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah terjadinya resiko osteoporosis.

2. Kandungan potassium dalam susu dapat menggerakan dinding pembuluh darah pada saat tekanan darah tinggi sehingga mampu menjaganya agar tetap stabil serta mencegah penyakit jantung.

3. Kandungan yodium, seng, dan leticinnya dapat meningkatkan efisiensi kerja otak besar.

4. Zat besi, tembaga dan vitamin A dalam susu berfungsi mempertahankan kulit agar tetap bersinar.

5. Kandungan tyrosine dalam susu dapat mendorong hormone kegembiraan dan membuat tidur lebih nyenyak.

6. Kandungan Magnesium dalam susu dapat membuat jantung dan system syaraf tahan terhadap kelelahan.

7. Kandungan Vitamin B2 dalam susu sapi dapat meningkatkan ketajaman penglihatan.

8. Dapat menetralisir racun seperti logam, timah, dan cadmium dari bahan makanan lain yang diserap oleh tubuh.

f. Manfaat Daging 

Kandungan gizi yang terdapat pada daging segar dan manfaatnya antara lain seperti berikut.

1. Kaya vitamin B dan mineral sehingga sangat diperlukan untuk kesehatan sistem syaraf dan pertumbuhan.

2. Kandungan 9 asam amino esensial yang terdapat di dalamnya berperan untuk perkembangan dan memperbaiki seluruh sel tubuh kita yang rusak atau aus.

3. Zat besi haeme yang terkandung di dalamnya lebih mudah dicerna dibandingkan dengan zat besi yang terdapat dalam protein nabati. Zat ini menghindarkan tubuh dari penyakit anemia.

4. Daging kaya vitamin B dan D. Anggota keluarga vitamin B yang banyak terdapat di dalam daging adalah B2 (ribofl avin), B3(niasin), B6 (piridoksin), dan B12 (kobalamin).

5. Terkandung juga seng (Zn) dan selenium yang merupakan sumber nutrisi penting bagi sistem imunitas tubuh. Bahkan, tubuh kita dapat menyerap seng yang berasal dari daging jauh lebih baik daripada seng yang berasal dari tumbuh-tumbuhan.

6. Daging juga merupakan bahan makanan yang kaya akan Omega 3. Senyawa ini penting untuk membantu fungsi jantung, hati, dan sistem saraf pusat.

g. Manfaat Telur 

1. Telur Ayam Kampung 

Telur ayam kampung mengandung banyak nutrisi diantaranya

adalah:

a. Putih telur mengandung riboflafin atau vitamin B2 yang berlimpah.  Riboflafin merupakan vitamin yang larut air dan sangat diperlukan untuk fungsi sel yang normal, pertumbuhan dan produksi energi.

b. Kuning telur mengandung 1,33 gram kolesterol per 100 gram.

c. Mengandung vitamin A dan B.

d. Mengandung Kalsium.

e. Mengandung fosfor.

f. Mengandung letisin.

g. Mengandung zat besi.

2. Telur Ayam Broiler 

Kandungan nutrisi pada telur ayam broiler sama dengan kandungan nutrisi pada ayam kampung hanya saja nutrisi pada ayam broiler lebih sedikit dibanding yang ada pada ayam kampung.

3. Telur Itik 

a. Mengandung vitamin D enam kali lebih banyak dibanding telur ayam broiler.

b. Mengandung Vitamin E lebih banyak sekitar 75% dibanding telur ayam broiler.

c. Warna kuning pada telur bebek lebih gelap dibanding telur ayam menunjukkan kepadatan nutrisi yang lebih.

d. Mengandung vitamin A dua kali banyak dibanding telur ayam.

e. Mengandung Vitamin B kompleks, unsur mineral selenium, mangan, seng, tembaga, kalium, natrium, fosfor, kalsium dan zat besi yang sedikit lebih banyak dari pada telur ayam.

4. Telur Puyuh 

Kandungan nutrisi pada telur puyuh adalah:

a. Mengandung Protein 13% lebih tinggi dibanding telur ayam broiler yang hanya 11%.

b. Mengandung vitamin A dan B2 dua kali lipat dari telur ayam broiler.

c. Mengandung zat besi dan potassium sebanyak lima kali lipat dibanding telur ayam broiler.

d. Telur puyuh tidak mengandung LDL(kolesterol jahat), Sangat kaya dengan HDL (kolesterol baik).

e. Kandungan protein ovomucoid dapat mengatasi gejala alergi. Ovomucoid adalah protein yang biasa dipakai untuk memproduksi obat antialergi.

Referensi : Buku Paket Prakarya SMP